Die Besten Tipps Für Teenager Zum Abnehmen
Die Pubertät ist einer der kritischen Punkte der körperlichen und geistigen Entwicklung. Dies ist die Phase, in der sich viele unserer zukünftigen Gewohnheiten etablieren. Es kann schwierig sein, diese Gewohnheiten zu ändern, wenn wir älter werden. Übergewicht ist eine solche Gewohnheit.
Schon eine Gewichtszunahme von 10-9 kg kann zu Überernährung führen. Im Laufe der Zeit wird Ihr Gewicht weiter zunehmen, bis Sie feststellen, dass Sie mehr als 100 Pfund verlieren müssen, anstatt 15. Es ist wichtig zu lernen, wie Sie überschüssiges Fett verlieren und während Ihrer Teenagerzeit ein gesundes Gewicht halten können.
Laufband-Guru hat die besten Tipps für Teenager zum Abnehmen.
Zunächst müssen wir uns darüber im Klaren sein, dass Gewichtsverlust Zeit braucht. Es kann verständlicherweise frustrierend sein, darauf zu warten, dass Dinge passieren, aber stellen Sie sich das so vor – das Gewicht wurde nicht an einem Tag aufgebaut, also macht es nur Sinn, dass es nicht schneller abnimmt.
Denken Sie beim Lesen unserer Tipps zur Gewichtsabnahme daran, dass Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen können, indem Sie geduldig sind und diese Tipps anwenden.
1. Verhungern Sie Sich Nicht
Es ist kontraproduktiv für die Gewichtsabnahme, wenn Sie Mahlzeiten auslassen. Zum einen macht es das Auslassen von Mahlzeiten schwieriger, die richtigen Dinge zu essen, und fördert stattdessen das Essverhalten. Anstatt eine gut zubereitete Mahlzeit zu genießen, werden Sie hungrig sein und am Ende viel Junk Food essen.
Der allgemeine Rat lautet, drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, da dies dazu beitragen kann, diese Art von Festessen und Hungersnöten zu verhindern. Und besonders bei Teenagern befindet sich ihr Körper noch in der Entwicklung und benötigt eine regelmäßige Zufuhr von Nährstoffen, um ein gesundes Wachstum zu fördern.
Ein häufiger Fehler, den Teenager machen, ist, das Frühstück zu vergessen. Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit, die den Tag prägt. Ein gutes Frühstück hilft Ihnen, Mittagshunger zu vermeiden. Es gibt viele einfache und schnelle Frühstücksideen, die Teenager genießen können, ohne auf zuckerhaltige Cerealien oder langweilige Haferflockenpackungen zurückgreifen zu müssen.
2. Trinken Sie Viel Wasser
Trinkwasser ist besser als der Konsum von Soda, kohlensäurehaltigen Getränken oder verarbeiteten Fruchtsäften. Andere zuckerhaltige Getränke sind reich an Kalorien, Zucker, ohne nützliche und gesunde Nährstoffe für Ihren Körper. Sogar kalorienfreie Limonaden sind nicht hilfreich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da das Gas der Kohlensäure Ihren Magen ausdehnt und Sie hungriger macht.
Wählen Sie Wasser, anstatt Ihre Kalorien zu verbrauchen.
Natürliche, zuckerfreie Fruchtkonzentrate können mit Wasser zu guten Flüssigkeiten gemischt werden. Sie sind fettarm und reich an Nährstoffen. Außerdem ist Tee eine ausgezeichnete Wahl, wenn es um Flüssigkeiten geht, da der Tee das Wasser aromatisiert und hilfreiche Mikronährstoffe hinzufügen kann.
3. Halten Sie Sich An Eine Übungsroutine
Teenager sollten lernen, welche Art von Bewegung ihnen Spaß macht, und sich an eine Routine halten. Dies ist ein wichtiger Teil ihres Gewichtsverlustprogramms. Regelmäßige Bewegung kann Teenagern helfen, mehr Kalorien zu verlieren, die Selbstdisziplin zu verbessern und das Selbstwertgefühl zu steigern.
Kommerzielle Fitnessstudios verbieten Teenagern aufgrund gesetzlicher Beschränkungen oft das Training. Eltern müssen oft Geräte für ihr Zuhause zur Verfügung stellen. Die Ausrüstung muss nicht so vollständig sein wie in einem Fitnessstudio, vielleicht reicht ein Satz Hanteln, eine Yogamatte zum Dehnen und ein strapazierfähiges Laufband für die ganze Familie, um einem Teenager den Einstieg zu erleichtern ihre Trainingsroutine.
4. Verfolgen Sie Ihr Essen
Es kann sehr schwierig sein, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht wissen, wie viel Sie essen. Erwachsene und Jugendliche essen hier eher einen Snack oder trinken einen kalorienreichen Smoothie, als sie sich an das Essen erinnern. Menschen fragen sich oft, warum sie nicht genug essen, aber wegen dieser Nahrungsmittelamnesie nicht abnehmen können.
Wenn ein Teenager an Kalorienzählen interessiert ist, was eine großartige Möglichkeit sein kann, die Nahrungsaufnahme zu verfolgen, ist es am besten, wenn seine Eltern und Familie mit dem Kalorienziel an Bord sind, um sicherzustellen, dass genügend Kalorien aufgenommen werden.
5. Kaugummi Weitergeben
Kaugummi ist zu einem täglichen Bestandteil des Lebens der meisten Teenager geworden. Während Kaugummi helfen kann, eine winzige Menge Kalorien zu verbrennen, ist dies nicht gut für den Magen. Anstatt den Hunger abzuwehren, kann die ständige Kaubewegung Ihren Hunger beschleunigen.
Eine gute Alternative dazu ist das Kauen auf einem Minzblatt. Sie können den Hunger abwehren und bekommen ein frisches, sauberes Gefühl im Mund.
6. Legen Sie Eine Schlafenszeit Fest
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Naschen in der Nacht Ihr größter Feind sein. Legen Sie eine Schlafenszeit fest, um der Versuchung zu widerstehen, etwas zu essen. Mit dem Essen vor dem Schlafengehen hören Sie zu einer bestimmten Zeit auf zu essen. Viele Menschen entscheiden sich dafür, nach 20 Uhr mit dem Essen aufzuhören.
Sobald Sie Ihre Essenszeit erreicht haben, putzen Sie Ihre Zähne.
7. Überspringen Sie Die Verarbeiteten Lebensmittel
Wer mag nicht Pommes, Kekse, Fast Food und Millionen anderer köstlicher und fetthaltiger verarbeiteter Lebensmittel? Diese verarbeiteten Lebensmittel sollten von unserer Speisekarte ferngehalten werden.
Diese Lebensmittel sind sehr reich an Fett, Zucker, Konservierungsmitteln und enthalten nicht die Anzahl an Nährstoffen, die für einen gesunden Körper benötigt werden. Stattdessen enthalten verarbeitete Lebensmittel eine Menge Kalorien, die von unserem Körper in Fett umgewandelt werden. Darüber hinaus können verarbeitete Lebensmittel zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes, Schlaganfällen und anderen Problemen beitragen.
Anstatt vorverpackte Lebensmittel zu wählen, ist es an der Zeit, Vollwertkost zu essen, die nicht stark verarbeitet wurde. Es wird eine Abstimmung mit den Eltern erfordern, aber wenn Teenager lernen, wie man gesunde Mahlzeiten zusammenstellt, während sie zu Hause leben, werden sie im Vergleich zu ihren Altersgenossen weitaus besser dran sein.
8. Vermeiden Sie Diäten
Kennst du diese verrückten Diäten, die all deine Freunde machen? Geh weg von ihnen! Trenddiäten können in einer Vielzahl von Paketen angeboten werden, von speziellen Restriktionsdiäten bis hin zu teuren Ernährungsplänen. Diese Diäten werden Modediäten genannt, weil sie langfristig nicht nachhaltig sind und Sie nachhaltige Essgewohnheiten brauchen.
Also, anstatt von der Gewichtsabnahme-Mode zum nächsten heißen Trend zu springen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Warum nicht stattdessen den Bus nehmen? Ermutige deine Eltern, einen Spaziergang durch die Nachbarschaft zu machen. Versuchen Sie, unsere Tipps zur Gewichtsabnahme umzusetzen und sehen Sie, wie sie Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
