Zehn Erstaunliche Vorteile Des Laufens Auf Einem Laufband
Die meisten Menschen assoziieren Laufbänder mit Laufen. Das Gehen auf einem Laufband kann jedoch erstaunliche Vorteile haben, die nicht ignoriert werden sollten. Gehen kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Dazu gehören Ihre innere und äußere Gesundheit sowie Ihre geistigen Fähigkeiten.
Wenn es um das Training geht, kann der Alles-oder-Nichts-Ansatz üblich sein. Wir denken oft, dass wir super hart und über lange Zeiträume trainieren müssen, um Ergebnisse zu sehen. Viele Menschen denken, dass Bewegung nur dann zählt, wenn man am Ende schweißgebadet und nach Luft schnappt. Die Wahrheit ist, dass das Laufen auf einem Laufband große gesundheitliche Vorteile hat, weit verbreitet ist und eine wunderbare Übung mit geringer Belastung ist, die Sie jeden Tag machen können.
Laut CDC sollten Amerikaner mindestens 150 Minuten pro Woche Sport treiben. Sie können dies tun, indem Sie nicht länger als 10 Minuten in schnellem Tempo spazieren gehen.
Dieses Ziel kann mit einem Laufband noch einfacher gemacht werden. Mit kompakten Laufbändern, die kleiner sind und weniger Platz benötigen, und budgetfreundlichen Laufbändern wie dem Horizons T101 haben Sie eine große Auswahl für Ihr Zuhause.
Jetzt, da wir die minimale Menge an Aerobic-Übungen kennen, die wir jede Woche machen sollten, werde ich Ihnen über 10 erstaunliche Vorteile des Gehens auf einem Laufband erzählen, damit Sie es zu Ihrem Trainingsplan hinzufügen können.
1. Gehen Ist Jederzeit Möglich
Wenn Sie auf einem Laufband nach innen gehen, können Sie wählen, wann Sie gehen möchten, insbesondere wenn Sie zu Hause ein Laufband haben. Auf dem Laufband können Sie trotzdem unabhängig von der Jahreszeit und dem Wetter draußen spazieren gehen.
Werfen Sie einen Blick auf unsere Liste der besten Laufbänder, um dasjenige zu finden, das Ihren Anforderungen entspricht.
2. Ihre Spaziergänge Sollten Gut Strukturiert Sein
Sie haben die Möglichkeit, Ihr Tempo, Ihre Steigung und die Zeit, die Sie auf Ihrem Laufband verbringen, zu steuern. Dieses Ziel von mindestens 150 Minuten Gehen pro Woche ist jetzt ein wenig einfacher geworden, weil Sie Ihre Dauer verfolgen können. Sie können Ihre Geschwindigkeit erhöhen und Ihre Steigung im Laufe der Zeit erhöhen.
Wenn Sie draußen sind, kann es schwierig sein, verschiedene Routen zu finden, mit denen Sie Ihre Spaziergänge verwechseln können, aber mit einem Laufband können Sie Ihre Geschwindigkeit und Steigung ändern.
3. Kalorien Verbrennen Und Muskeln Aufbauen
Neben der Arbeit an allen Muskeln in den Beinen können Sie beim Gehen Ihren Kern aktivieren und diese Muskeln stärken sowie Ihre Körperhaltung verbessern.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt davon ab, wie schnell Sie gehen und ob Sie auf einer Steigung gehen. Du verbrennst mehr Kalorien, wenn ein Spaziergang dabei ist, als wenn es keinen gibt.
4. Sie Können Ihr Risiko, An Bestimmten Krankheiten Zu Erkranken, Verringern
Reduzieren Sie Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten. Das Gehen auf einem Laufband kann dazu beitragen, Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und andere Gesundheitsprobleme zu senken.
Laut der American Diabetes Association hat sich gezeigt, dass körperliche Bewegung wie Gehen die Blutzuckerkontrolle insbesondere bei Typ-2-Diabetes verbessert.
Es ist zu beachten, dass beim Gehen ein zügiges Tempo empfohlen wird, da ein schnelleres Tempo als Faktor dafür angesehen wird, wie gut das Gehen das Risiko dieser Krankheiten verringert. Wenn Sie können, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit beim Gehen auf dem Laufband.
5. Fühlen Sie Sich Glücklicher, Entspannen Sie Sich Und Verbessern Sie Ihre Stimmung.
Statt nach salzigen oder süßen Snacks zu greifen, wenn Sie einen schlechten Tag haben, gehen Sie spazieren.
Gehen verbessert die Durchblutung von Körper und Gehirn. Während Ihres flotten Spaziergangs setzt Ihr Gehirn Chemikalien namens Endorphine frei, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Sie werden sich weniger gestresst fühlen und Ihr Gehirn wird besser durchblutet, was zu einem besseren Denken führen kann.
6. Viele Laufbänder Haben Eine Eingebaute Unterhaltung.
Viele Laufbänder verfügen über integrierte Funktionen, mit denen Sie Shows ansehen oder einem Kurs folgen können. Abonnement-Trainingsprogramme wie iFit haben viele geführte Wanderungen, die Sie durch verschiedene Teile der Welt führen können, natürlich virtuell.
iFit-Inhalte sind in Laufbänder von Marken wie NordicTrack und ProForm integriert. Andere sind mit vorinstallierten Apps wie Netflix ausgestattet, und einige verfügen über eine Bildschirmspiegelungsfunktion wie das Laufband F85 von Sole Fitness. Mit der Bildschirmspiegelung können Sie Inhalte von Ihrem Telefon oder Tablet auf den Bildschirm des Laufbands spiegeln.
Die meisten Laufbänder verfügen auch über ein Lesegestell, sodass Sie beim Gehen ein Buch/eine Zeitschrift lesen oder ein Tablet verwenden können. Alles in allem muss Laufen auf einem Laufband nicht langweilig sein!
7. Entwickeln Sie Eine Konsistente Und Konsistentere Trainingsroutine
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, regelmäßig Sport zu treiben, weil Sie von Ihrer Routine gelangweilt oder vielleicht ausgebrannt sind, könnte das Hinzufügen von Spaziergängen auf Ihrem Laufband helfen.
Es ist wichtig, die Intensität Ihres Trainings zu variieren, damit sich Ihr Programm nicht langweilig anfühlt und Sie Ihr Verletzungsrisiko verringern können. Wenn Sie immer wirklich hart trainieren, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ausbrennen und sich sogar verletzen. Walking ist eine großartige Möglichkeit, sich fit zu halten und sich regelmäßig zu bewegen.
8. Verbessern Sie Ihre Knochengesundheit, Ihr Gleichgewicht Und Lindern Sie Gelenkschmerzen
Regelmäßiges Gehen auf einem Laufband wird Ihr Gleichgewicht mit der Zeit verbessern. Mit einem verbesserten Gleichgewicht ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie stürzen und sich verletzen, und Sie werden Ihre Knochen stark und gesund halten.
Harvard Health Publishing stellt fest, dass Bewegung eine großartige Möglichkeit ist, Arthrose zu behandeln. Gehen ist eine hervorragende Möglichkeit, da es die Gelenke nicht belastet und schonend ist. Gehen kann die Steifheit reduzieren und helfen, die Gelenke wieder zu schmieren.
9. Erhalten Sie ähnliche Vorteile Wie Beim Laufen
Ja, Laufen ist intensiver als Gehen und es verbrennt mehr Kalorien, aber Gehen und Laufen haben viele der gleichen Vorteile. Laufen kann Ihnen auch viele der Vorteile bieten, die ich erwähnt habe.
Wenn Sie nicht laufen können, machen Sie sich keine Sorgen, das Gehen hat viele Vorteile, die mit dem Laufen verglichen werden können. Dies gilt insbesondere, wenn Sie schneller und länger gehen.
10. Verbessern Sie Ihre Allgemeine Gesundheit
Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihr Stoffwechsel, Ihre Verdauung und Ihr Immunsystem profitieren alle von regelmäßigen Aerobic-Übungen wie Gehen.
Mit einem verbesserten Herz-Kreislauf-System wird Ihr Herz stärker und gesünder. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen, haben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr Energie und verlieren Gewicht, wenn dies ein Ziel von Ihnen ist.
Wie Sie sehen können, bringt Wandern viele Vorteile mit sich. Es gibt noch viel mehr Vorteile, als ich hier aufgelistet habe. Worauf warten Sie noch?
Ich fordere Sie auf, sich nur eine halbe Stunde am Tag (oder 15 Minuten 2 Mal am Tag) zu nehmen, um 5 Tage die Woche auf Ihrem Laufband zu laufen. Wenn Ihnen das nicht genug Herausforderung ist, versuchen Sie, länger zu gehen oder beschleunigen Sie, wenn Sie können. Sie können sogar jeden Tag zu Fuß gehen.
Dies kann in Ihre Trainingsroutine integriert oder als Weg verwendet werden, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen, wenn Sie vom Wagen gefallen sind. Es ist nie zu spät zum Laufen!
