Es ist wichtig, während der Schwangerschaft gesund und fit zu sein. Es kann Komplikationen reduzieren und Ihnen helfen, sich nach der Geburt schneller zu erholen.
Auch wenn morgendliche Übelkeit ein Problem ist, ist es wichtig, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft nicht sesshaft bleiben. Es wird einfacher sein, die gute Angewohnheit, während Ihres ersten Trimesters Sport zu treiben, beizubehalten. Nicht nur das, wenn Sie früh mit dem Training beginnen, können Sie sich leichter darauf einstellen, wie sich Ihr Körper mit dem Wachstum Ihres Babys verändert. Laufband Guru kann Ihnen helfen, während des ersten Trimesters sicher zu trainieren.
Warum Übungen Im Ersten Trimester Durchführen?
Wenn Sie sich nicht sicher sind, umfasst das erste Trimester den ersten, zweiten und dritten Schwangerschaftsmonat. Diesmal hast du vielleicht keinen Babybauch. Das bedeutet, dass Sie keinen zusätzlichen Bauch haben, der Sie von Ihrem Training ablenkt oder Sie aus dem Gleichgewicht bringt.
Abgesehen davon, dass Sie kaum ein Hindernis haben, das Sie aufhält, kann Bewegung während der Schwangerschaft die Schwangerschaftsbeschwerden erheblich reduzieren. Sie können Ihre Muskeln stärken, was die üblichen Schwangerschaftsschmerzen lindern kann. Bewegung während Ihres ersten Trimesters ist eine großartige Möglichkeit, Unruhe und Schlafstörungen zu bewältigen. Es hilft auch, die Hormone während der Schwangerschaft zu regulieren.
Wir werden sichere und gesunde Übungen für Frauen im ersten Trimester empfehlen. Wenn Sie jedoch während Ihres Trainings auch nur das kleinste Problem verspüren, sollten Sie eine Pause einlegen und Ihren Arzt oder Gynäkologen konsultieren.
Gehen Und Laufen Im Ersten Trimester
Im Laufe des ersten Trimesters kann das Training zu einer Herausforderung werden, wenn Sie nicht mit regelmäßigen Trainingseinheiten Schritt halten. Regelmäßiges Laufen und Gehen kann helfen, viele der Probleme schwangerer Frauen zu lindern, wie z. B. Energiemangel und schlechte Durchblutung.
Gehen und Laufen sind gute Übungen für die Schwangerschaft. Sie können Kraft, Flexibilität, Schmerztoleranz und Muskeltonus erhöhen. Diese Übungen können Ihnen helfen, sich aufgrund der hormonellen Veränderungen, die im ersten Monat auftreten, wacher und entspannter zu fühlen.
Halten Sie immer eine Wasserflasche bereit, um Wasser zu trinken, bevor Sie mit der Übung beginnen, während und nachdem die Übung beendet ist.
Radfahren Mit Geringer Belastung Bietet Zugängliches Cardio
Wenn Sie Probleme mit Aktivitäten mit hoher Belastung haben, ist Radfahren im ersten Trimester eine gute Option. Während es später in Ihrer Schwangerschaft aufgrund Ihres wachsenden Babys schwierig werden kann, Rad zu fahren, steht Ihrer Fähigkeit, so früh in Ihrer Schwangerschaft Rad zu fahren, wenig im Wege.
Sie können einen gepolsterten Sitzbezug auf Ihrem Heimtrainer verwenden – egal ob Sie draußen oder auf einem stationären Fahrrad fahren – für mehr Komfort. Liegeräder sind auch eine gute Option, wenn Sie unter Schwindel oder häufiger morgendlicher Übelkeit leiden, da Sie leicht anhalten und zu Atem kommen können.
Bauchmuskelübungen Für Schwangere
Bauchmuskelübungen können in der frühen Phase Ihrer Schwangerschaft sehr vorteilhaft sein. Nach der 16. Woche sollten Sie nichts tun, was Sie dazu bringt, sich auf den Bauch zu legen. Bauchmuskelübungen können helfen, Ihre Bauchmuskeln in Form zu halten und Ihnen helfen, etwas Druck von Ihrem Rücken zu nehmen.
Wenn Sie sich bei Bauchübungen auf dem Rücken unwohl fühlen, können Sie Beinheben aus einer sitzenden Position durchführen. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und strecken Sie die Beine nach vorne aus. Lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Heben Sie nun ein Bein so weit wie möglich in die Luft und wiederholen Sie es 10 Mal, dann wechseln Sie zum anderen Bein. Sie können auch Übungen einbauen, die Ihre schrägen Bauchmuskeln formen, wie z. B. die schrägen Dips auf der Unterarmplanke.
Schwimmen Hilft, Die Belastung Zu Reduzieren
Schwimmen kann die Flexibilität erhöhen und Muskeln aufbauen. Es kann auch helfen, den Stress eines sich verändernden Körpers abzubauen. In diesem frühen Teil Ihrer Schwangerschaft kann es hilfreich sein, regelmäßig Bahnen zu schwimmen oder Wassergymnastik zu machen, um Ihren Körper im Verlauf der Schwangerschaft zu unterstützen.
Wenn Sie sich jedoch für das Schwimmen entscheiden, sollten Sie beim Ein- und Aussteigen vorsichtig sein, da die Oberfläche rutschig oder uneben sein kann, was schwierig zu navigieren sein kann, wenn sich Ihr Schwerpunkt ändert.
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Ernähren Sie Sich Während Der Schwangerschaft Und Beim Sport Gesund
Gesunde Ernährung ist in allen Monaten der Schwangerschaft sehr wichtig. Im ersten Monat sollten Sie folatreiche Lebensmittel, Obst und Milchprodukte zu sich nehmen und sich auf Vollwertkost konzentrieren, während Sie verarbeitete Lebensmittel vermeiden. Ein großer Vorrat an Vitaminen und Mineralstoffen ist für die Entwicklung des Embryos unerlässlich. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, arbeiten Sie auch daran, Ihre Schlafstunden zu verlängern, indem Sie Junk Food vermeiden.
Leider kommt es im ersten Trimester häufiger zu Fehlgeburten. Ihr Stresslevel sollte reduziert werden. Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes zum Stressabbau.
Wir haben das erste Trimester unten für Ihre Bequemlichkeit eingefügt. Es enthält viele Punkte und Ratschläge, die Ihnen helfen, Ihren Körper während der gesamten Schwangerschaft gesund zu halten.
