Der Körper einer Frau kann schwierig sein, wenn sie schwanger ist, besonders im dritten Trimester. Während des dritten Trimesters ist das Baby am größten und viel aktiver, was für die Mutter sowohl magisch als auch unglaublich unangenehm sein kann. Wenn die schwangere Mutter jedoch während des ersten und zweiten Trimesters nicht konsequent trainiert hat, kann es zu erheblichen körperlichen Beschwerden kommen.
Laufband-Guru empfiehlt, dass Sie mit Ihrem Arzt über jeden Trainingsplan sprechen, den Sie in Ihrem dritten Trimester in Betracht ziehen. Hier sind einige Übungen, die Sie im dritten Trimester sicher machen können.
Was Ist Das Dritte Trimester Und Warum Sollten Sie Trainieren?
Das dritte Trimester besteht aus den letzten 3 Monaten, die dazu führen, dass das Baby vollständig heranwächst und fast bereit ist, aus dem Mutterleib herauszukommen. Dies ist die wichtigste Zeit in der Schwangerschaft, da die Mutter in dieser Zeit erheblich an Gewicht zunehmen kann.
Diese Gewichtszunahme und die veränderte Trageweise des Babys üben großen Druck auf den unteren Rücken und die Gelenke aus und können die schwangere Mutter ständig wund und müde machen. Diese Probleme können durch die Teilnahme an den richtigen Übungen gelindert werden. Sie werden auch dazu beitragen, Ihr Energieniveau während Ihrer Schwangerschaft zu steigern.
Übungen Für Das Dritte Trimester
Ein wenig Bewegung während des dritten Trimesters ist hilfreich und unerlässlich, um ein bereits gesundes Baby zu stärken. Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Sie auf sichere Weise trainieren und Ihr letztes Trimester einfacher gestalten können.
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Gehen
Gehen gilt als eine der einfachsten Übungen, die man machen kann, da es nur minimale Anstrengung erfordert und nur geringe Auswirkungen hat. Gehen ist eine großartige Übung, die zu Hause durchgeführt werden kann. Ein Laufband mit guter Dämpfung macht es viel sicherer als ins Fitnessstudio zu gehen.
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Joggen Und Laufen
Joggen und Laufen sollten Frauen im dritten Trimester vermeiden. Möglicherweise können Sie während Ihres dritten Trimesters laufen und joggen, wenn Sie den größten Teil Ihrer Schwangerschaft nicht gelaufen oder gejoggt sind. Es ist jedoch am besten, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, da während Ihrer Schwangerschaft Komplikationen auftreten können, die Sie daran hindern, sich an dieser stärkeren Übung zu beteiligen.
Sie können Ihre Lauf- und Joggingfähigkeit beibehalten, was Ihnen hilft, Ihren Kern stark und Ihre Beine beweglich zu halten. Dies kann das Gleichgewicht unterstützen und positive Neurochemikalien freisetzen, die Ihre Stimmung heben können.
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Schwimmen & Wassergymnastik
Frauen können auch im dritten Trimester schwimmen. Das Wasser entlastet müde Gelenke und kann Schmerzen lindern. Außerdem kann Schwimmen helfen, einer Überhitzung vorzubeugen, mit der viele Frauen in den letzten drei Monaten der Schwangerschaft zu kämpfen haben.
Wassergymnastik ist jedoch eine Option, wenn Sie nicht Bahnen schwimmen oder paddeln möchten.
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Barre, Pilates und Yoga
Viele Übungen haben geringe Auswirkungen auf den Körper. Beispielsweise helfen Pilates und Yoga, bestimmte Muskelgruppen anzusprechen, was dazu beiträgt, dass man sich stark und fit fühlt, wenn man sich auf die Geburt vorbereitet.
Außerdem sind diese Klassen anpassbar, was bedeutet, dass man diese Klassen basierend auf ihrer Routine besuchen kann. Diese Kurse können auch verwendet werden, um Angstzustände und Depressionen zu lindern, die am Ende der Schwangerschaft üblich sind. Diese Kurse können schwangeren Frauen oft helfen, die Stimmung zu verbessern.
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Straffung Des Körpers
Das Heben schwerer Gewichte und anstrengende Übungen während dieser Zeit können den Körper sehr stark beeinträchtigen oder beeinträchtigen, daher ist es am besten, sich stattdessen auf die Kräftigung bestimmter Körperbereiche wie Gesäßmuskeln oder sogar Hüften und Oberschenkel zu konzentrieren. Einfache Körpergewichtsübungen sind etwas, das Sie an Ihren Komfort und die Position Ihres Babys anpassen können, während Sie gleichzeitig straffen und Kraft aufbauen.
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Gesundes Essen
Schwangere sollten nicht vergessen, sich gesund zu ernähren. Dies wird ihnen helfen, die Energie zu gewinnen, die sie brauchen, um ihre Übung fortzusetzen. Gesunde Ernährung ist für die Entwicklung des Babys unerlässlich.
Wir haben das dritte Trimester unten für Ihre Bequemlichkeit aufgenommen. Es enthält viele Punkte und Ratschläge, die Ihnen helfen, Ihren Körper während der gesamten Schwangerschaft gesund zu halten.
