Die Periode betrifft etwa die Hälfte der Bevölkerung und hat erhebliche Auswirkungen auf den Sport, wird aber selten erwähnt. In diesem Leitfaden zum Bikepacking während deiner Periode beleuchtet Katherine Moore das Thema und gibt Einblicke und Tipps sowie Feedback von mehreren Fahrern und Rennfahrern
II. Einige SolutionsTools, Anleitungen und Tipps von anderen Bikepackern
III. Übung vs. Ruhe
Management von Intensität und Nutzen
IV. IV.
Heißhunger, wohltuende Lebensmittel und was zu vermeiden ist
V. Akzeptanz
Wie man damit umgeht
Perioden können eine merkwürdige Sache sein. Sie können Schmerzen und Beschwerden verursachen, obwohl sie völlig normale und natürliche Phänomene sind. Sie sind so häufig und beeinflussen einen so großen Teil des Lebens eines Menschen, dass es schwer zu glauben ist, dass wir nicht mehr über sie sprechen.
Dies ist ein großes Problem. Irgendwie gibt es im 21. Jahrhundert ein Stigma, Perioden zu diskutieren. Es wird gesagt, dass jedes Jahr einer von vier Menschen von psychischen Gesundheitsproblemen betroffen ist, und viele Sensibilisierungsprogramme in den letzten zehn Jahren haben großartige Arbeit geleistet, um die Art und Weise, wie wir über psychisches Wohlbefinden sprechen, zu entstigmatisieren. Jetzt ist es an der Zeit, dass dasselbe mit der Menstruation passiert, von der wir wissen, dass sie jeden Monat fast jede zweite Person betrifft.
Stellen Sie dies in den Kontext von Bikepacking, das oft Langstreckenfahrten beinhaltet, die zwangsläufig mit Menstruationszyklen zusammenfallen. In diesem Leitfaden werden die vielen Möglichkeiten untersucht, wie sich die Periode auf Menschen und die Herausforderungen auswirken kann, die sie darstellen, und dann einige Tools und Methoden bereitstellen, die Ihnen helfen, sie beim Bikepacking zu bewältigen.
Es Ist Normal, Also Was Ist Das Problem?
Beginnen wir mit den Grundlagen. Vergessen Sie die körperverdoppelnden Magenkrämpfe, lethargischen Beine und heftigen Stimmungsschwankungen, die selbst die liebevollsten Beziehungen fast zum Scheitern bringen können.
Zwischen der Pubertät, den Wechseljahren und dem 50. Lebensjahr kommt es bei Frauen mit Eisprung zu Perioden. Dies ist normalerweise zwischen ihren frühen Teenagerjahren und den späten 40ern oder 50ern. Dies sind Perioden im Wert von insgesamt vier Jahrzehnten, die im Durchschnitt alle 28 Tage auftreten und typischerweise zwischen einigen Tagen und einer Woche dauern. Der Körper pumpt während dieser Zeit zwischen 5 und 12 Teelöffel Blut durch seine Vaginalkanäle. Dies ist das Blut der geschädigten Gebärmutterschleimhaut, die sich verdickt, um die Einnistung befruchteter Eizellen zu ermöglichen. Es wird zusammen mit dem Gewebe, der Menstruationsflüssigkeit, für jeden Monat ausgeschieden, in dem ein Ei noch nicht geschlechtsreif ist.
Mehr Als Blut
Es ist üblich zu glauben, dass Blutungen erst nach einer Periode auftreten. Der Hormonhaushalt des Körpers im Laufe des Monats hat viele Auswirkungen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Erfahrung jeder Person einzigartig ist. Es gibt viele Nebenwirkungen, die während der Menstruation auftreten können. Dazu gehören: Dazu können gehören:
- Muskelkrämpfe
- Kopfschmerzen
- Wohlhabende Brüste
- Blähungen
- Gelenkschmerzen
- Schlechte Haut
- Durchfall oder Verstopfung
Dies ist nur für die Menstruation. Die Woche vor der Menstruation ist ein weiterer Zeitpunkt, an dem überwiesen werden muss. Dies ist der Zeitpunkt, an dem viele Frauen unter prämenstrueller Spannung oder Syndrom (PMS) leiden. Über 90 % der Menstruierenden geben an, PMS-Symptome gehabt zu haben, die körperlich oder emotional sein können, darunter:
- Brüste, die zart oder geschwollen sind
- Verstopfung oder Durchfall
- Blähungen
- Muskelkrämpfe
- Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen
- Die Toleranz für Licht oder Lärm ist geringer
- Reizbarkeit oder feindseliges Verhalten
- Müdigkeit
- Zu viel oder zu wenig schlafen
- Veränderungen des Appetits oder Heißhungerattacken
- Gedächtnisprobleme oder Konzentrationsschwierigkeiten
- Anspannung oder Angst
- Depression, Traurigkeit und Tränen
- Stimmungsschwankungen
- Reduziertes Interesse an Sex
Ich scheine meiner Periode völlig freien Lauf zu lassen, da mein PMS mit zunehmendem Alter schlimmer geworden ist und wahrscheinlich genauso ein Problem ist wie die Periode selbst, wenn ich ehrlich bin. Es ist so frustrierend! Ich finde wirklich, dass es definitiv hilft, auf dem Fahrrad gegen meine Krämpfe und mein PMS zu sein, und ich werde normalerweise immer noch fahren, wenn ich kann. Der eine superschwere Tag, den ich bekomme, ist normalerweise ein No-Go, einfach weil ich normalerweise ein ekelhaftes Vorhofflimmern habe, aber ich würde das gerne ändern. -Hannah, Radtouristin, Wales
Huch, das klingt nicht nach viel Spaß. Es muss Sie nicht vom Fahren abhalten.
Einige Lösungen
Welche weiteren Möglichkeiten haben aktive Bikepacker neben den üblichen Tampons, Binden, Schmerzmitteln und vielleicht einer Wärmflasche? Um herauszufinden, was für sie am besten funktioniert, haben wir mit einer Vielzahl von Menschen auf der ganzen Welt gesprochen.
Einwegtücher Und Tampons
Der traditionelle Ansatz zur Bewältigung Ihrer Periode umfasst Einweg-Tampons und Binden oder Binden. Wenn Sie diesen Weg gehen, denken Sie daran, Ihre gebrauchten Gegenstände mit nach Hause zu nehmen oder Ihren Abfall verantwortungsvoll zu entsorgen. Wenn Sie in Gebiete reisen, in denen es keine Mülleimer gibt, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vorräte einpacken und Ihren eigenen Abfallbeutel herstellen, um gebrauchte Tampons und Handtücher zu transportieren. Fügen Sie Teebeutel oder zerstoßenes Aspirin hinzu, um den Geruch zu kontrollieren. Denken Sie daran, dass die Verwendung von Binden während der Fahrt zu Wundscheuern führen kann, und ziehen Sie in Betracht, sich für Tampons ohne Applikator zu entscheiden, um den Abfall auf Ihrer Reise zu reduzieren.
Menstruationstasse
Menstruationstassen aus Silikon oder Latexkautschuk werden in die Vagina eingeführt, um Blut zu sammeln, anstatt es zu absorbieren. Sie können jahrelang desinfiziert und wiederverwendet werden, was die Umwelt viel weniger belastet und weniger Vorräte für Ihre Reise einpacken muss. Sie können Tag und Nacht getragen werden und müssen im Gegensatz zu Tampons aufgrund des Risikos eines Toxic Shock Syndroms nicht regelmäßig gewechselt werden. Alles, was Sie brauchen, um Ihre Tasse während Ihrer Periode zu leeren, ist etwas Wasser, um die Tasse und Ihre Hände zu spülen. Wenn Sie sich im Freien umziehen, achten Sie darauf, Ihr Blut in einen Behälter zu geben. Das ist so, als ob Sie auf die Toilette gehen würden. Das bedeutet, ein 6-20 cm tiefes Katzenloch zu graben und sicherzustellen, dass es mindestens 200 Meter von Wasserläufen entfernt ist. Auf der Tasse wird kein antibakterielles Handgel verwendet. Dies führt dazu, dass sich das Silikon verschlechtert und brennt.
Klingt ziemlich gut, oder? Viele Bikepacker befürworten die Verwendung einer Tasse, aber seien Sie sich bewusst, dass sie unter bestimmten Umständen möglicherweise nicht geeignet sind. Zum Beispiel könnten einige Benutzer die Anwendung unangenehm finden, und sie können möglicherweise Reizungen verursachen, wenn Sie einen vaginalen Schaden durch die Geburt haben.
Seit ich etwa 4 Jahre alt bin, benutze ich seit vier Jahren einen Mooncup. Es hat mein Leben komplett verändert. Meine Periode hat es mir ermöglicht, an vielen Sportveranstaltungen teilzunehmen. Früher musste ich Termine wählen, weil ich mit einem Tampon nicht fahren konnte oder ihn zu oft wechseln musste oder zu krank war. Meine Tasse ist auf dem Fahrrad oder beim Laufen so viel bequemer als ein Tampon, und ich bin mir sicher, dass meine Krämpfe dadurch etwas weniger schmerzhaft sind. – Ricky, Neuseeland
Nachdem ich viele Jahre lang einen Mondbecher verwendet habe, bin ich überrascht zu hören, dass einige Damen nichts davon wussten oder dachten, dass er nicht zum Radfahren geeignet ist! Es sieht so aus, als wäre mehr Aufklärung zu diesem Thema erforderlich. Ich habe sehr schmerzhafte Perioden, es ist ein zusätzlicher Aufwand. Ich schaffe es, mit meinem Tag zurechtzukommen, aber Rennen zu fahren ist eine andere Geschichte. -Ingrid (UK), Ultra-Langstreckenrennfahrerin.
Seit 2006 arbeite ich als Bote. Der Umgang mit Perioden während der Arbeit ist ein riesiger Schmerz in meinem Arsch, zusätzlich zu der harten Arbeit auf dem Fahrrad! Ich benutze immer noch Tampons, wechsle aber ungern zu Diva Cups, weil es mir so fremd ist. Verrückt, weil es nichts zu befürchten gibt, nehme ich an.
Tragfähig
Es gibt eine Reihe verschiedener Marken wie Thinx, Modibodi und Dear Kate, die tragbare, absorbierende Kleidung anbieten, von Unterwäsche bis hin zu Leggings. Sie können als Alternative zu Einwegprodukten mit Tampons oder Menstruationstassen getragen werden.
Wenn Sie ohne Sitzpolster fahren, könnten diese eine Option für Sie sein, sind aber möglicherweise weniger günstig mit gepolsterten Shorts zu verwenden (wie jeder, der versehentlich mit Unterwäsche unter den Trägern gefahren ist, wahrscheinlich sagen würde)! Möglicherweise müssen Sie mehrere Paare mitnehmen, damit Sie sie beim Waschen abwechselnd tragen können.
Keine Kostenblutung
Wenn Sie Ihre Periode ohne Hilfsmittel wie Tampons, Binden, Tassen oder Wearables haben, wird dies als freie Blutung bezeichnet. Eine freie Blutung ist eher für leichtere Tage geeignet, wenn interne Maßnahmen möglicherweise nicht so effektiv sind oder wenn einige dieser Methoden Unbehagen oder Scheuern verursachen können. Der Akt des offenen Blutens in der Öffentlichkeit wird oft durchgeführt, um gegen Periodentabus zu protestieren.
Wenn ich die Möglichkeit habe, entscheide ich mich für Stoffbinden und trage Periodenhosen für den Sport. Ich blute auch an leichteren Tagen und trage Merino-Unterwäsche, die leicht zu waschen, von Natur aus antibakteriell und leicht zu reinigen ist. Radfahren ist die Anomalie, weil ich natürlich nichts unter einem Gämsen tragen möchte. Es gibt zwei Möglichkeiten: Innenschutz und freie Blutung. Ehrlich gesagt, blute ich oft nur frei. Es ist meine Gämse und ich werde tun, was ich will, und ich denke, Frauen sollten den Mut und die Option haben, ohne Urteil einfach freibluten zu können. An schwereren Tagen kann es unordentlich und unangenehm sein. Ich benutze Tampons für längere Fahrten und schwerere Tage. Menstruationsblut ist tatsächlich sehr stark, daher können biologisch abbaubare Tampons genauso behandelt werden, wie Sie Ihren festen Abfall beim Fahrradpacken behandeln. Holen Sie sich im Grunde Trowelling. Holen Sie sich im Grunde Trowelling.
Anwendungen
Clue und Flo sind Apps, mit denen du deine Periode verfolgen kannst. Intelligente Software kann Ihnen dabei helfen, nicht nur Ihre Periodentage, sondern auch eine Reihe anderer Nebenwirkungen zu planen und vorherzusagen. Zu wissen, wann Sie möglicherweise fällig sind, kann Ihnen helfen, Ihre Reisepläne zu formulieren, indem Sie entweder sicherstellen, dass Sie über ausreichende Vorräte verfügen, oder vielleicht eine Reise verschieben, bis Sie sich am besten fühlen.
Weil ich mich nicht erinnern kann, wann es war oder kam, hat ein Menstruationstracker (Flo) mein Leben verändert. Erhalte drei Tage vor Fälligkeit eine kleine Benachrichtigung! -Lucy, Fahrerin und Bikepackerin, Bristol UK
Ein glücklicher Zufall ist, dass die Plastikspirale meine Periode so leicht gemacht hat, dass ich sie kaum bemerke, minimale Schmierblutungen. Es ist möglich, dass Stimmungsschwankungen ihre hässlichen Köpfe erheben, also behalte ich meine Clue-App im Auge. Das hilft mir zu wissen, wann es kommt, und erinnert mich daran, dass ich es nicht bin.
Mein Gesicht wird rot von den heftigen Krämpfen. Mein Gynäkologe hat mir verschreibungspflichtiges Ibuprofen verschrieben und leider ist das das einzige, was mich daran hindert, mich auf dem Boden zusammenzurollen. Normalerweise brauche ich nur eine, also nehme ich sie, wenn sie anfangen. Ich tracke auch mit der Flo-App, wenn ich also auf eine Reise gehe, habe ich alles, was ich brauche. -Fiola, Racer und Bikepacker, Europa
Die App von FitrWoman kombiniert den Menstruationszyklus und eine Coaching-Plattform, um es noch bequemer zu machen. Während der vier Phasen deiner Periode schlägt es basierend auf den hormonellen Veränderungen im Körper ein optimales Training und eine optimale Ernährung für diese Zeit vor. Es wird erwähnt, dass Ihre Periode zu einer Abnahme der Erholungsfähigkeit, Schlafstörungen, einer erhöhten Stressreaktion und einem erhöhten Appetit führen kann. Um einige Nebenwirkungen zu lindern, empfiehlt die App verschiedene Übungsoptionen, darunter Kohlenhydrate mit langsamer Freisetzung, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, und kontinuierliche Bewegung wie Pilates oder Yoga, die nachweislich PMS verringern.
Verhütungsmittel
Einige Verhütungsmittel und -geräte unterbrechen den normalen Menstruationszyklus, was zu einem Ausbleiben der Monatsblutung führen kann. Während dies bei Radtouren logistisch sehr praktisch sein kann, sind eine Reihe von Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, einschließlich langfristiger Auswirkungen auf die Knochendichte. Daher sollten Sie jede Entscheidung, die Sie treffen, in enger Absprache mit Ihrem Arzt treffen. Wenn sie aufgrund eines bestimmten Ereignisses nicht in der Lage sind, ihre Menstruation zu bekommen, nehmen einige Fahrerinnen eine Periodenverzögerungstablette ein.
Meine einzige mehrtägige Reise war, als ich die Pille nahm. Ich habe meine Periode danach geplant. Ich machte eine Woche vor der Reise eine Pause von der Pille, damit ich wusste, dass es aus dem Weg war, da die Blutmenge und das PMS etwas waren, von dem ich nicht überrascht sein wollte. -Alice, Radtouristin, Paris
Ich bekomme alle drei Monate eine Verhütungsspritze. Ich mache es zu Hause, damit ich keine Periode bekomme. Sich nie um sie kümmern zu müssen, ist so ein Segen. -Jess, Rennfahrer, Läufer und Bikepacker, London
Um die Übelkeit und Blähungen, die ich durch meine Periode verspüre, zu beseitigen, nahm ich drei Tage lang Progesteron-Tabletten vor und während des Transcontinental Race. Allerdings hatte ich immer noch eine leichte Blutung für die übliche Zeit. Diese Methode werde ich bei meinem nächsten Rennen wieder anwenden. Außerhalb des Wettkampfs trainiere ich durch, wenn ich kann. Wenn nicht, nehme ich mir einen Tag Trainingspause oder mache eventuell eine leichte Fahrt oder sanftes Yoga. Ich bin ein Menstruationstassenmädchen. -Beccy, Ultra-Langstreckenrennfahrerin, UK
Mirena Spirale ist meine einzige Quelle für Perioden. Ich habe es kürzlich ersetzen lassen und der Hauptgrund war, dass ich bei mehrtägigen Fahrten und Rennen weiterhin keine Periode hatte. Ich hatte seit fünf Jahren keine Periode mehr und ich liebe es, darüber nachzudenken. -Anon, MTB- und Bikepacking-Rennfahrer, UK
Bewegung Vs. Ruhe
Es gibt zahlreiche Beweise dafür, dass Sport während der Menstruation die Stimmung verbessern kann, indem Endorphine freigesetzt werden. Das ist der gleiche Grund, warum Schokolade so gut schmeckt! Jüngste Untersuchungen von Strava und FitrWoman zeigen, dass 78 % der weiblichen Athleten angaben, dass das Training ihre monatlichen Zykluseffekte verringert.
Die Veränderung der Trainingsintensität während Ihres Zyklus kann positive Auswirkungen haben, insbesondere wenn es sich um ein spezifisches Training handelt. Es ist verrückt zu glauben, dass 82 % der befragten Profisportlerinnen ihren Menstruationszyklus noch nie mit ihrem Trainer besprochen haben, da es ein enormes Potenzial gibt, Ihr Training rund um Ihren Zyklus zu optimieren.
Treffen Sie Eine Kluge Auswahl An Lebensmitteln
Heißhungerattacken sind nichts Ungewöhnliches für Menschen während ihrer Periode, und die Nahrung, die Sie essen, kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen. Experten schlagen vor, dass Sie darauf achten, dass Sie genug davon zu sich nehmen:
- Bananen Dieses magnesiumreiche Lebensmittel kann Muskelkrämpfe lindern, die Darmtätigkeit regulieren und helfen, den Blutzucker zu regulieren.
- Eisenreiches Gemüse: Wie Brokkoli helfen sie, das während der Menstruation verlorene Eisen wieder aufzufüllen. Sie helfen auch, Müdigkeit zu reduzieren.
- Zitrusfrüchte, Zitronen, Limetten und Orangen reduzieren nachweislich Angstzustände, Depressionen und Krämpfe
- Eier: Das Eisen, die essentiellen Fettsäuren und Vitamine in Eiern machen sie zu einem großartigen Lebensmittel für die Menstruation, aber vermeiden Sie gekochte Eier, da diese Blähungen fördern können
- Fetter Fisch: wie Lachs, reich an Omega-3-Fettsäuren, sind wegen ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften während deiner Periode besonders vorteilhaft
Die Forschung zeigt auch, dass Sie zu viel von diesen Lebensmitteln vermeiden sollten:
- Scharfes Essen: Diese können Ihren Magen verärgern und Übelkeit verursachen.
- Überschüssiger Zucker/verarbeitete Lebensmittel: Blutzuckerspitzen, die durch die Einnahme von zuckerreichen Lebensmitteln verursacht werden, können sich negativ auf die Stimmung auswirken und Blähungen verschlimmern, also tauschen Sie sie gegen Obst aus
- Alkohol: Da Ihr Blutdruck während Ihrer Periode abfallen kann, können sich die Auswirkungen des Alkoholkonsums verschlimmern
- Koffein – Zu viele Kaffees und koffeinhaltige Getränke können sich negativ auf das Energieniveau und die Schlafqualität auswirken
Die Clue-App hat mir geholfen, mein Jahr zu planen. Allerdings muss ich einige Tage vorher eisenreiche Kost essen, viel Bananen und eine fettarme Ernährung, um Krämpfe zu vermeiden. Treiben Sie täglich Sport, besonders am ersten Tag. Das erleichtert die Periode.
Annahme
Auf einer etwas anderen Anmerkung, obwohl es großartig ist, Optionen zu haben, um Ihre Periode zu verwalten und wie Sie sich dabei fühlen, müssen wir uns auch daran erinnern, dass es ein völlig natürlicher, gesunder und schamfreier Prozess ist. Ganze 65 % der Befragten in der Strava/FitrWoman-Studie hatten das Gefühl, dass ihre Leistung entweder vor oder während ihrer Periode abnahm. Anstatt zu versuchen, Ihr gewohntes Energie- und Fitnessniveau aufrechtzuerhalten, sollten Sie sich Ihrer Zyklen bewusst sein und freundlich zu sich selbst sein.
Ich habe in der Woche vor meiner Periode lange mit meiner Stimmung gekämpft und verschiedene Medikamente und Verhütungsmittel ohne Freude ausprobiert. Ich akzeptiere es so wie es ist. Ich spreche offen mit meinem Partner darüber, wie ich mich fühle, und wir machen weiter, weil wir viele Monate am Stück touren. Ich akzeptiere, dass ich nicht so schnell oder federnd sein werde, aber das ist okay, denn ich kenne niemanden, der mich verurteilt. -Lucy, Langstreckentouristin, UK (zuletzt in Dänemark gesehen)
Deine Freunde Brauchen Deine Hilfe
Es ist unmöglich, die Kraft des Mitgefühls zu unterschätzen. Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Freund, eine Freundin, ein Freund oder ein Fremder sind, es kann Ihre Reise und Ihren Alltag angenehmer machen. Cathy fasst es in diesem Artikel perfekt zusammen:
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Freunde und/oder Partner zu unterstützen, beschämen Sie sie nicht. Auch wenn sie sich darüber lustig machen. Es ist nicht ekliger als Urin oder Exkremente, und wenn Sie ein Bikepacker sind, kennen Sie sich aus. Also verurteile bitte niemanden wegen Blutungen. Sie können darauf vertrauen, dass sie Sie fragen, wenn sie Ihren Rat oder Ihre Hilfe brauchen. Ansonsten werden sie höflich und höflich sein.
Einpacken
Wir empfehlen Dr. Stacy Sims (Autorin ROAR), Emma Barnett (Senderin und Autorin von Period) sowie den FitrWoman-Blog. Wir wissen es zu schätzen, dass Sie diese Informationen lesen und mit unseren Freunden und unserer Familie teilen.
1: McManus, S., Meltzer, H., Brugha, TS, Bebbington, PE, & Jenkins, R. . Ergebnisse einer Haushaltsumfrage zur psychiatrischen Morbidität bei Erwachsenen, England 2007. The NHS Information Centre for Health and Social Care.
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